8 tips om de donkere dagen op kantoor door te komen

In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug. Lekker, een uurtje langer slapen! Maar de wintertijd heeft ook een keerzijde: het wordt vroeger donker. En als je de hele dag op kantoor zit, krijg je soms nauwelijks daglicht mee. Hoe voorkom je dat de donkere dagen je energie opslokken? Met deze acht tips houd je de winterdip buiten de deur.

De winterdip ligt weer op de loer nu de klok een uur wordt teruggezet. Je biologische klok wordt namelijk gestuurd door licht. Krijg je overdag weinig daglicht, dan raakt je ritme sneller van slag. Je voelt je eerder moe, lusteloos of prikkelbaar. En juist tijdens de uren dat het buiten licht is, zit je vaak binnen te werken. Gelukkig kun je zelf genoeg doen om energiek de winter door te komen.

1. Pak elk straaltje daglicht mee

Als het even kan, is het in de winter slim om elk straaltje daglicht mee te pakken. Ga bijvoorbeeld in de lunchpauze een rondje lopen. Ook op een grijze dag is het buiten lichter dan binnen. Grijp dus elke kans aan om even naar buiten te gaan!

2. Zorg voor goed licht aan je bureau

Met alleen plafondverlichting voelt je werkplek in de winter al snel wat donker aan. Een goede bureaulamp of daglichtlamp maakt je werkplek een stuk prettiger. Vraag gerust of je werkgever er een kan regelen.

3. Houd je slaapritme vast

Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan. Ook in het weekend. Zo went je lichaam sneller aan de nieuwe tijd en heb je minder last van dat ‘jetlaggevoel’ na het verzetten van de klok.

4. Doe je lastigste werk ’s ochtends

Voor veel mensen zijn de ochtenduren het moment waarop ze zich het best kunnen concentreren. Plan daarom belangrijke gesprekken en werkzaamheden die veel aandacht vragen bij voorkeur in de ochtend. Bewaar je mails en routineklusjes voor later op de dag. Ben je juist ’s middags op je best? Pas je planning daar dan op aan.

5. Blijf in beweging

Bewegen, bewegen, bewegen! Tijdens de donkere dagen kunnen een paar minuten bewegen je meer energie geven dan nóg een kop koffie. Pak de trap, loop even naar een collega in plaats van te mailen en sta af en toe op tijdens een telefoongesprek. Kleine beetjes beweging maken al verschil.

6. Maak het gezellig

Een kop warme chocolademelk, een kerstboom op kantoor of een lekkere lunch met collega’s. Het zijn de kleine dingen die een grauwe kantoordag een stuk gezelliger maken. Werk je hybride? Zet thuis je bureau bij het raam en loop ’s ochtends even een blokje om voordat je inlogt.

7. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken

Sinterklaassurprises, een kerstborrel of een teamuitje in december: het zijn leuke momenten die de donkere weken doorbreken. Staat er nog niets op de agenda? Neem zelf het initiatief! Organiseer een gezamenlijke lunch, een vrijdagmiddagborrel of een andere gezellige activiteit met collega’s.

8. Let op elkaar!

De winterdip treft niet iedereen even hard. Is een collega stiller dan normaal? Vraag eens hoe het gaat. Een kop koffie en een oprechte vraag kunnen veel betekenen. En merk je zelf dat je somberheid niet overgaat? Praat er dan over met je leidinggevende of huisarts.

Komt je dip niet door het weer, maar door je werk?

Soms zijn al deze tips niet genoeg. Kijk je op zondagavond alweer op tegen maandag, zelfs als de zon schijnt? Dan ligt het misschien niet aan de donkere dagen, maar aan je baan. En dan is het misschien tijd om eens verder te kijken.

Twijfel je of wil je gewoon eens sparren? Je vrienden van Brys denken graag met je mee. Bekijk onze vacatures of laat je cv achter. Dan zoeken we samen naar een baan die ook in de winter goed voelt.