Wie de cijfers (TNO, 2016) over zittend werken ziet, schrikt zich vast en zeker een hoedje. Hier komen ze: Nederlandse werknemers zitten op een doordeweekse dag 10,1 uur. In heel Europa zitten Nederlanders het meest: 62 procent zit meer dan 5,5 uur per dag. Wereldwijd worden de kosten van fysieke inactiviteit (in 2013) 47,7 miljard euro. En dat is nog niet alles: door te veel zittend te werken, kunnen er ook gezondheidsproblemen ontstaan. Bijvoorbeeld hart- en vaatziektes, rugpijn, nekpijn of obesitas.
Ongetwijfeld heb je hier als iemand die waarschijnlijk dagelijks op kantoor te vinden is mee te maken. Misschien ben je er al mee aan de slag of is het tijd voor actie. Hier wat tips en tricks die jou kunnen helpen in de strijd tegen je ‘zitverslaving’.
Eén van de manieren om zittend werken tegen te gaan is heel simpel: ga staand werken. Natuurlijk moet je dan wel een sta-bureau of een verstelbaar bureau hebben. Zo kun je afwisselend staand en zittend werken. Door staand te werken kan je de druk op je rug verminderen en de doorstroming van je bloed toenemen.
Koffie halen, een wandelingetje naar de printer of een ‘small talk’ met een collega. Clichés van jewelste, maar het zijn wel de pauzes die je nodig hebt in de kantoorjungle. Regelmatige pauzes zijn belangrijk. Probeer om het halfuur even op staan. Al is het maar een minuutje.
Achter een tafel een boterhammetje nuttigen met collega’s. Kan natuurlijk. Maar wat houd je tegen om niet buiten een ommetje te gaan doen? Het weer speelt natuurlijk een rol, maar je kunt er prima een gewoonte van maken om al wandelend te lunchen met je collega’s. Frisse lucht kan mentaal en fysiek verfrissend zijn. Dat kan niet alleen in je pauzes, maar ook tijdens een vergadering of een overleg.
Een simpel iets, maar wel praktisch. Vermijd de lift en neem de trap. Zo kan je wat extra beweging toevoegen aan je dagelijkse routine.
Als je niet te ver van je werk woont, kan je overwegen om met de fiets of lopend naar je werk te gaan.
Een misschien wat verassende tip, maar drink voldoende water. Dit is niet alleen belangrijk voor de waterhuishouding van je lichaam, maar dwingt je ook wat vaker om naar het toilet te gaan. Hoppa, weer wat beweging!
Kortom, zit je te veel op je bureaustoel? Er is wat tegen te doen! Kom in actie. Zo kan je ook een gezond kantoorleven opbouwen.
Nog vragen? Neem gerust contact op met één van onze recruiters.
Key Takeaways De cao mbo 2025 geldt voor ruim 90.000 medewerkers in het mbo. Belangrijkste thema’s: loonsverhoging, werkdrukverlaging, scholing en werk-privébalans. Startsalarissen en salarisschalen zijn fors verbeterd. Docenten krijgen meer begeleiding, voorbereidingstijd en scholingsmogelijkheden. Vakbonden en werkgevers zien dit als een stap vooruit, maar benadrukken dat structurele uitdagingen blijven. Overzicht van de cao mbo […]
Sommige mensen werken liever in de buitenlucht, sommigen gaan graag op pad, maar je kan natuurlijk ook voor een kantoorbaan te kiezen. Saai? Er zijn hele goede redenen om juist wél voor een kantoorbaan te gaan. Natuurlijk, niet voor iedereen is een kantoorbaan weggelegd. Toch wordt een baan op kantoor vaak onderschat. Er zijn namelijk […]
Het modaal inkomen 2025 is een begrip dat vaak opduikt in nieuwsberichten, politieke debatten en economische analyses. Maar wat betekent het nu eigenlijk, en waarom is het zo belangrijk? Key Takeaways Het modaal inkomen is het meest voorkomende inkomen in Nederland, niet het gemiddelde. Voor 2025 is het bruto modaal inkomen vastgesteld op €47.000 […]