Wie de cijfers (TNO, 2016) over zittend werken ziet, schrikt zich vast en zeker een hoedje. Hier komen ze: Nederlandse werknemers zitten op een doordeweekse dag 10,1 uur. In heel Europa zitten Nederlanders het meest: 62 procent zit meer dan 5,5 uur per dag. Wereldwijd worden de kosten van fysieke inactiviteit (in 2013) 47,7 miljard euro. En dat is nog niet alles: door te veel zittend te werken, kunnen er ook gezondheidsproblemen ontstaan. Bijvoorbeeld hart- en vaatziektes, rugpijn, nekpijn of obesitas.
Ongetwijfeld heb je hier als iemand die waarschijnlijk dagelijks op kantoor te vinden is mee te maken. Misschien ben je er al mee aan de slag of is het tijd voor actie. Hier wat tips en tricks die jou kunnen helpen in de strijd tegen je ‘zitverslaving’.
Eén van de manieren om zittend werken tegen te gaan is heel simpel: ga staand werken. Natuurlijk moet je dan wel een sta-bureau of een verstelbaar bureau hebben. Zo kun je afwisselend staand en zittend werken. Door staand te werken kan je de druk op je rug verminderen en de doorstroming van je bloed toenemen.
Koffie halen, een wandelingetje naar de printer of een ‘small talk’ met een collega. Clichés van jewelste, maar het zijn wel de pauzes die je nodig hebt in de kantoorjungle. Regelmatige pauzes zijn belangrijk. Probeer om het halfuur even op staan. Al is het maar een minuutje.
Achter een tafel een boterhammetje nuttigen met collega’s. Kan natuurlijk. Maar wat houd je tegen om niet buiten een ommetje te gaan doen? Het weer speelt natuurlijk een rol, maar je kunt er prima een gewoonte van maken om al wandelend te lunchen met je collega’s. Frisse lucht kan mentaal en fysiek verfrissend zijn. Dat kan niet alleen in je pauzes, maar ook tijdens een vergadering of een overleg.
Een simpel iets, maar wel praktisch. Vermijd de lift en neem de trap. Zo kan je wat extra beweging toevoegen aan je dagelijkse routine.
Als je niet te ver van je werk woont, kan je overwegen om met de fiets of lopend naar je werk te gaan.
Een misschien wat verassende tip, maar drink voldoende water. Dit is niet alleen belangrijk voor de waterhuishouding van je lichaam, maar dwingt je ook wat vaker om naar het toilet te gaan. Hoppa, weer wat beweging!
Kortom, zit je te veel op je bureaustoel? Er is wat tegen te doen! Kom in actie. Zo kan je ook een gezond kantoorleven opbouwen.
Nog vragen? Neem gerust contact op met één van onze recruiters.
Wat betekent inflatiecorrectie in 2026 voor jouw salaris? Ontdek hoe de verwachte inflatie van 2,5% tot 3% jouw koopkracht beïnvloedt, met praktische rekenvoorbeelden en sectoranalyse. Key Takeaways Inflatiecorrectie houdt de koopkracht op peil door aanpassing van lonen. Het CBS bepaalt jaarlijks de inflatie waarop de correctie wordt gebaseerd. Voor 2026 wordt een inflatie tussen 2,5% […]
Ontdek alles over vaderschapsverlof 2026 in Nederland. Lees hoeveel weken verlof vaders krijgen, hoe het wordt betaald, en verwachtingen voor 2026. Key Takeaways Vaderschapsverlof in 2026 blijft gelijk aan 2025: 1 week volledig betaald, 5 weken tegen 70% via UWV. Vaderschapsverlof is bedoeld voor elke partner van de moeder, mits zij samenwonen en geregistreerd staan. […]
Wie denkt dat kantoorbanen pas bestaan sinds de recente geschiedenis heeft het mis. Meer dan 4000 jaar geleden bestonden er al banen waarbij schrijvers met kleitabletten werkten om handel en belastingen bij te houden. Leuk om eens in te verdiepen. De eerste kantoorbanen ontstonden rond 3400–3000 voor Christus in het zuidelijke deel van het huidige […]