Wie de cijfers (TNO, 2016) over zittend werken ziet, schrikt zich vast en zeker een hoedje. Hier komen ze: Nederlandse werknemers zitten op een doordeweekse dag 10,1 uur. In heel Europa zitten Nederlanders het meest: 62 procent zit meer dan 5,5 uur per dag. Wereldwijd worden de kosten van fysieke inactiviteit (in 2013) 47,7 miljard euro. En dat is nog niet alles: door te veel zittend te werken, kunnen er ook gezondheidsproblemen ontstaan. Bijvoorbeeld hart- en vaatziektes, rugpijn, nekpijn of obesitas.
Ongetwijfeld heb je hier als iemand die waarschijnlijk dagelijks op kantoor te vinden is mee te maken. Misschien ben je er al mee aan de slag of is het tijd voor actie. Hier wat tips en tricks die jou kunnen helpen in de strijd tegen je ‘zitverslaving’.
Eén van de manieren om zittend werken tegen te gaan is heel simpel: ga staand werken. Natuurlijk moet je dan wel een sta-bureau of een verstelbaar bureau hebben. Zo kun je afwisselend staand en zittend werken. Door staand te werken kan je de druk op je rug verminderen en de doorstroming van je bloed toenemen.
Koffie halen, een wandelingetje naar de printer of een ‘small talk’ met een collega. Clichés van jewelste, maar het zijn wel de pauzes die je nodig hebt in de kantoorjungle. Regelmatige pauzes zijn belangrijk. Probeer om het halfuur even op staan. Al is het maar een minuutje.
Achter een tafel een boterhammetje nuttigen met collega’s. Kan natuurlijk. Maar wat houd je tegen om niet buiten een ommetje te gaan doen? Het weer speelt natuurlijk een rol, maar je kunt er prima een gewoonte van maken om al wandelend te lunchen met je collega’s. Frisse lucht kan mentaal en fysiek verfrissend zijn. Dat kan niet alleen in je pauzes, maar ook tijdens een vergadering of een overleg.
Een simpel iets, maar wel praktisch. Vermijd de lift en neem de trap. Zo kan je wat extra beweging toevoegen aan je dagelijkse routine.
Als je niet te ver van je werk woont, kan je overwegen om met de fiets of lopend naar je werk te gaan.
Een misschien wat verassende tip, maar drink voldoende water. Dit is niet alleen belangrijk voor de waterhuishouding van je lichaam, maar dwingt je ook wat vaker om naar het toilet te gaan. Hoppa, weer wat beweging!
Kortom, zit je te veel op je bureaustoel? Er is wat tegen te doen! Kom in actie. Zo kan je ook een gezond kantoorleven opbouwen.
Nog vragen? Neem gerust contact op met één van onze recruiters.
Key Takeaways Een concurrentiebeding beperkt je om na ontslag bij een concurrent te werken of zelf een concurrerend bedrijf te starten. In 2025 en naar verwachting ook een groot deel van 2026 verandert de wet niet. In tijdelijke contracten is een concurrentiebeding vrijwel altijd ongeldig zonder duidelijke, schriftelijke motivering. Een concurrentiebeding vervalt niet automatisch; de […]
Key Takeaways De transitievergoeding is volledig belastingplichtig als loon uit (vroegere) dienstbetrekking. De hoogte van de belasting hangt af van je jaarinkomen en de belastingschijf waarin je valt. In 2025 blijft de fiscale systematiek gelijk, maar schijfgrenzen en percentages kunnen wijzigen. Je kunt soms belasting over de transitievergoeding terugvragen via de aangifte inkomstenbelasting. Een transitievergoeding […]
Key Takeaways In 2025 valt de transitievergoeding volledig in box 1 als loon uit vroegere dienstbetrekking. De totale belasting hangt af van je jaarinkomen; een ontslagvergoeding kan je in een hogere belastingschijf brengen. Je kunt soms belasting terugvragen, vooral wanneer je inkomen na ontslag sterk daalt. Heffingskortingen en aftrekposten bepalen mede hoeveel je netto overhoudt. […]